bjj

Brazilian Jiu Jitsu, ook wel bekend als BJJ, is een vechtsport met een lange geschiedenis. Het begon in Brazilië in de jaren 1920 en heeft zijn oorsprong in Japan. BJJ is een leuke, intense en complexe vechtsport met veel mogelijkheden om te sparren en te concurreren. Voordat je voor het eerst op de mat gaat, wil je misschien weten hoe een typische les eruit ziet, hoe je een goede gym kunt vinden, wat je moet dragen, basis etiquette en meer. Deze gids is bedoeld om al je vragen te beantwoorden met goede informatie om je sneller op de mat te krijgen. BJJ is een vechtsport die zich richt op grondgevecht, waarbij je leert hoe je je tegenstander kunt controleren en overmeesteren met behulp van hefboomtechnieken en verdraaiingen. Het is een uitdagende en veeleisende sport die zowel fysiek als mentaal veel van je vraagt, maar ook enorm veel beloont. Het is een geweldige manier om je zelfverdediging te verbeteren, je conditie te verbeteren en mentaal te groeien. 

Braziliaanse Jiu Jitsu, of gewoon BJJ, is een gevechtskunst waarbij twee mensen elkaar proberen te ontwapenen en te onderwerpen door middel van gewrichtsgrepen, wurgingen en verstikkingen. In wedstrijden krijgen deelnemers ook punten voor dominante posities en technieken.

BJJ wordt vaak beoefend met een gi, een soort judopak, of zonder gi, meestal met een korte broek en een dunne rashguard. Er zijn wel wat verschillen tussen de twee, maar over het algemeen is het heel erg vergelijkbaar.

Zoals de naam al doet vermoeden, heeft BJJ een geschiedenis die teruggaat tot de jaren 20 in Brazilië, waar de eerste school in Rio de Janeiro werd opgericht door de familie Gracie. Volgens verhalen hebben zij de kunst geleerd en aangepast van verschillende Japanse judoka's die het land rondreisden en deelnamen aan openbare gevechten en demonstraties.

Door deze judo-afkomst bevat BJJ veel technieken uit judo, evenals uit andere worstel- en gevechtskunsten.

Jiu jitsu-gyms over de hele wereld organiseren misschien lessen op een andere manier, maar een gemiddelde BJJ-les bestaat uit:

 *Opwarmen (10-15 minuten). Dit kan een korte jog om de mat zijn, stretchen en individuele of partneroefeningen zoals squats, forward en backward rolls, hip escapes en meer.

*Techniek en drillen (30-40 minuten). De instructeur zal een techniek of serie technieken leren, meestal als onderdeel van een serie over een aantal weken of maanden. Leerlingen leren de techniek, oefenen met hun partner en krijgen dan extra details, set ups voor de techniek en/of finishes voor de techniek waarmee ze verder oefenen met hun partner.

*Sparren (15-30 minuten). Leerlingen beginnen met het sparren of "rollen" tijdens reguliere rondes (meestal vijf minuten per ronde) met hun eerste partner en gaan daarna door met andere partners in de gym. Sparrondes zijn niet gescoord, dus submissions geven een reset totdat de tijd eindigt. Afkoelen (5-10 minuten). Sommige gyms hebben ook een afkoelperiode na de sparrondes. Niet elke gym heeft een structuur zoals deze. Sommige gyms kunnen techniek en sparren in verschillende lessen scheiden, en sommige gyms integreren positiegericht sparren in de technieksecties om leerlingen beter te leren hoe ze een techniek moeten gebruiken.

Als beginneling in jiu jitsu kan het soms verwarrend zijn om alle verschillende posities te leren. Het is bijvoorbeeld lastig om te weten hoe waardevol een bepaalde positie is in vergelijking met andere posities en waar deze positie in past. Er zijn zes basisposities in jiu jitsu:

* Guard.
Je ligt op de grond op je rug met je benen om de tegenstander heen. Er zijn verschillende soorten guards.

* Side control
De zijpositie. Hier zit je bovenop iemand en houd je hem/haar vastgepind. Dit is een goede positie om controle te houden en je tegenstander te onderdrukken. Als beginner zul je hier veel tijd in doorbrengen, vooral nadat je de guard van je tegenstander hebt gepasseerd.

* Knee on belly
Knie op buik, het is een vechtsportpositie waarbij je knie op de buik van je tegenstander zit. Het is een handige positie omdat je er verschillende dingen mee kunt doen, zoals iemand onderwerpen of controleren. Het is vooral nuttig in echte gevechten op straat.

* Mount
Ook wel bekend als bovenop zitten, is een super dominante positie waarbij je bovenop je tegenstander zit. Vanuit hier kan je veel druk uitoefenen en de controle houden. Het is een van de beste posities om vanuit te submitten. Als je in de mount zit, ben je echt in controle.

* Rear mount / back control
Back control is een super dominante positie waarbij je iemand achter de rug vasthebt met je heupen, voeten en armen. Het is één van de meest dominante posities in BJJ en hier heb je ook de grootste kans op een verwurging, zoals de "rear naked choke". In competitie krijg je hier ook de meeste punten voor, namelijk 4 punten.

* Turtle
Ook wel bekend als de schildpadpositie, is een defensieve houding waarbij iemand op zijn handen en knieën zit. Dit is vaak een reactie op een aanval, waarbij de persoon zijn hoofd beschermt en zijn rug naar zijn aanvaller toe draait. Het is een minder dominante positie, maar kan gebruikt worden om te ontsnappen of een aanval tegen te gaan.